刚开始练瑜伽怎么练？瑜伽开髋的动作是怎样的？

瑜伽是一种很好的有氧运动，不会让你太累，太消耗体力，但是也会有消耗脂肪、提高身体柔韧性的效果。很多人练瑜伽都是想让自己有一个好的身体状态，比如开筋和开髋，下面，就快和小编一起了解相关知识吧！

刚开始练瑜伽怎么练？

1、一些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择一些体式的变体来替代练习。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比。

2、最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹。

3、穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服。

4、瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选。

5、练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。

6、练习瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。

7、在平坦的地面或场地练习，以确保安全。

8、如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的一部分。每天都练习，家中预留一个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化。

9、在瑜伽练习时燃点一根小蜡烛或檀香，有助平静和专注。值得一试！

10、每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间。不预期太多，亦不存烦恼。

11、建议先跟下团体课一段时间后，最好去找你的私人练习老师。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽。瑜伽是一辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习。

瑜伽开髋的动作是怎样的？

1、趴青蛙

方法：双手和膝盖着地，保持桌面姿势（a）。

慢慢地伸展你的膝盖，让你的脚和膝盖保持一致。你的胫骨应该彼此平行（b）。

弯曲脚，放松向前爬。（如果伸展太剧烈，试着把你的手臂放在一个木块或牢固的枕头上。）

保持8到12次呼吸（c）。

如果拉伸的更深入，试着慢慢地前后移动你的臀部，让拉伸延伸到臀部的不同部位。

2、坐鸽式

方法：膝盖弯曲，双脚平放在面前的地板上坐下（a）。

把你的右脚踝放在你的左大腿上，弯曲你的右脚（b）。

把你的手放在身体后面，指尖远离身体，开始把你的臀部压向脚跟，直到你感觉到你的左外侧臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部打开（c）。

保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复。

3、仰卧内收肌带拉伸

方法：平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上（a）。

把你的左腿伸展到天花板上，用带子绑住你的左脚（b）。

用左手握住两端时，将你的右臂直接向外侧伸出以稳定你自己（c）。

慢慢地让左腿向左倾，同时保持右侧着地。保持6到8次呼吸，然后在另一侧重复。

4、仰卧侧髋部开合

方法：平躺，右膝弯曲，脚平放在地板上（a）。

左腿完全伸展，压右脚到你的左臀部。

然后，挤压你的右臀大肌，将你的左臀部打开，直到你感到拉伸，暂停，然后重新开始。那是一个来回。做6到8次，然后在另一侧重复。

5、坐位髋伸展

方法：膝盖弯曲坐在地板上，这样你的右胫骨就在你的前面，你的左胫骨在你的后面，你的左髋关节贴到地板上（a）。

吸气，将你的左髋向前压，直到你感觉到髋前面有拉伸（b）。

呼气，将左髋部压回地面。那是一个来回。完成6到8次，每次增加你的运动范围。在另一边重复。

空中瑜伽好学吗

空中瑜伽适合初学者，大家都是初学者学习的，零基础也可以练，但最好有专门的教练空中瑜伽的门槛并没有那么高，需要一个循序渐进的过程。空中瑜伽分为低空、中空、高空。零基础的人可以在低空打下坚实的基础，然后逐渐进入中空、高空练习。

空中瑜伽姿势看似很难，但实际上比普通瑜伽更容易练习！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似复杂的动作，但实际上并没有那么难。即使没有任何瑜伽基础，也可以练习空中瑜伽。

从基本动作开始，慢慢建立技巧和信心，一点一点地，你将进入高级体式的练习。空中瑜伽姿势是多变的。一个小小的改变可以让你切换到一个完全不同的体式，它可以在实践中不断提高我们的创造力和潜力。这也是官方空中瑜伽最有趣的部分！