面面俱到话小寒养生 小寒养生要注意哪些问题

导读：冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，使精气内聚，以润五脏。小寒养生，养肾保胃是关键，那么在日常起居、饮食方面，小寒养生要注意哪些问题呢？下面是小编带来的面面俱到话小寒养生，一起去瞧瞧吧。

起居保暖有方法

我们知道，小寒过后到大寒是全年最冷的时段，因此起居上就要注意保暖。外出时，一定要穿好防寒保暖的衣服，风大的时候，体质较弱的人还应戴上帽子和口罩。每天要早睡晚起，尽量不熬夜，最好在晚上9～11点入睡。寒冬时节，人们为了保暖，时常紧闭窗户，造成通风不良，致使室内氧气减少，这本来就会让人感到压抑、胸闷，所以夜晚睡觉时就不要用被子蒙着头了，以免造成氧气不足，导致缺氧症状。

身体锻炼有原则

小寒时节正好处于“二九”、“三九”期间，俗话说“冬炼三九”，此时虽说天气寒冷，却也是加强身体锻炼，增强体质的好时候。不过，小寒时节锻炼身体需要遵循以下原则：

第一，寒冬时期，人们早睡晚起，因此最好要在太阳出来，气温有所升高后才进行身体锻炼。在出现大风、大雾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动。第二，寒冷的天气里，体表的血管遇冷收缩，血流较慢，肌肉的黏滞性增高，致使韧带的弹性和关节的灵活性下降。因此，为防止发生运动损伤，在进行锻炼前要先做好暖身的准备活动。第三，锻炼过程中，要适当减少所穿衣物，宜穿合适的运动服，待暖身准备活动做好后，可以脱掉厚衣裤进行锻炼。锻炼结束后，要及时穿上外套，以免受寒。

进补要因人而异

俗话说“三九补一冬，来年无病痛。”根据长期的经验总结出，到小寒之时，人们经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，此时合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。

一般而言，冬令进补应食补和药补相结合，以温补为宜，日常饮食中可适当多吃一些温热的食物以补益身体，御寒保暖。同时，进补也要分清体质，因人而异。阳虚体质的人，宜食用温热散寒和热量较高而营养丰富的食物，如狗肉、羊肉、海虾、干姜、大葱、茴香、黄芪、人参、桂圆等；忌食寒凉的生冷食品，如鸭肉、鸭蛋、兔肉、田螺、香蕉、柚子、柿子、地瓜、冬瓜、菊花、金银花、牛奶等。阴虚体质的人，宜食用甘凉滋阴、生津养阴、富含蛋白质的清补类食物以及含纤维素和维生素较高的新鲜水果蔬菜，这些食物如糯米、芝麻、猪肉、鸭肉、乌贼鱼、梨、橘子、柚子、甘蔗、香蕉、蜂蜜、鸡蛋、草菇、山药、西洋参等；忌食辛辣刺激、温热燥香、性热上火类食物和脂肪、碳水化合物含量高的食物，如狗肉、羊肉、炒花生、豆蔻、茴香、肉桂等。

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