俗话说“冷在三九，热在三伏”。7月7日为小暑。我国古代将七七小暑分为三候：“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”
七七小暑小暑时节大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪;过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。据说“吃新”乃“吃辛”，是七七小暑小暑节后第一个辛日。城市一般买少量新米与老米同煮，加上新上市的蔬菜等。所以，民间有小暑吃黍，大暑吃谷之说。
七七小暑天，已经时有热浪袭人之感，到处绿树浓荫，一派夏日景象。很多地区的平均气温已接近30℃，但还没有到最热的时候，所以称为七七小暑。
天气炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心气的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。
民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。七七小暑过后，气温高、湿度大。露天的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，久坐能诱发皮炎、痔疮和关节炎等疾病。
七七小暑时节听一些悠扬舒缓的音乐，对人体是一种良性刺激，能调节各系统功能，促进血液循环，增加消化液的分泌，还能提高人的修养，让人“心静自然凉”。难怪古人在此节气云：“听曲消愁，有胜于服药矣。” ，
中医养生与治病方面有“冬病夏治”之说，从七七小暑到大暑的三伏天，很多医院均开展穴位敷贴治疗，对于一些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎、风湿痹症等，具有良好的治疗效果。
七七小暑时节由于天气炎热，人们的食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，清淡易于消化，芳香刺激食欲。而益气、生津、解暑的汤品也是这个时节最适宜的食补佳品，例如西瓜翠衣(西瓜皮)、西洋参、麦冬、荷叶、海带、莲藕等药材或食材与排骨、老鸭炖成的消暑汤。“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月的黄鳝最为滋补。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，适宜小暑节气食用。
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