15种对身体有益的零食 十大最佳营养零食

零食，是除了一日三餐外最不可少的一种食物，给嘴巴解馋的东西就是零食，经常有人说零食吃多了对身体不健康，健康的零食也有很多种，下面大家就跟小编一起来了解一下15种对身体有益的零食，十大最佳营养零食吧！

15种对身体有益的零食

1.葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

2.花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃，可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

4.大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

5.奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。

6.无花果，促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。

7.南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。

8.奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。

9.巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10.芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。

11.葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。但要注意卫生。

12.薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。

13.柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。

14.牛肉干、烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。

15.乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。

十大最佳营养零食

1、黑巧克力

详细介绍：许多人认为巧克力是垃圾食品，其实纯度高的巧克力含有丰富发营养物质，65%以上浓度巧克力中多酚物质和抗氧化活性甚至高于红酒和绿茶。

2、红枣干

详细介绍：红枣干是大家非常熟悉的食物，具有治疗气血虚、贫血和养肝等作用，红枣干也是如此，可以直接当做小零食吃还可以泡水喝。

3、纤麸饼干

详细介绍：纤麸饼干属于高膳食纤维食物，里面的谷物维生素含量是特别高的，对身体很好，可以起到防癌的作用，是平时嘴馋或者肚子饿的首选小零食。

4、蔓越莓干

详细介绍：蔓越莓是很多人都特别喜欢的一种水果，味道酸酸甜甜的，做成蔓越莓干这样的零食放在家中或者带着去上班也是不错的选择，美味又健康，尤其适合肠胃不好的人。

5、全麦饼干

详细介绍：全麦饼干具有非常好的饱腹感，而且都是以天然谷物制作，属于健康类食物，也是许多减肥人士的首选，美味营养又低卡。

6、开心果

十大最佳营养零食 牛肉干上榜，黑巧克力排第一名

详细介绍：开心果又香又脆，深受不少人的喜爱，是节假日家中不可缺少的小零食，根据相关的调查得知开心果还有很好的抗癌和预防心血管疾病的作用。

7、海苔

详细介绍：海苔是很多小朋友非常喜欢的零食，它里面含有丰富的矿物质和维生素成分，都是小朋友很需要的营养，老年人吃还可以预防高血压和心脏病，男女老少皆宜。

8、牛肉干

详细介绍：牛肉中的蛋白质含量是非常高的，里面的微量元素和维生素也都是身体必须的养分，制作成零食的牛肉干也属于健康食物。

9、即食蔬果片

详细介绍：即食蔬果片并不是我们在超市里看到的那些芒果干、香蕉片或者苹果干，这些食物的热量糖分都是很高的，而是指胡萝卜、平菇、姜这些食物做成的蔬果片，香脆可口又营养。

10、燕麦片

详细介绍：许多养生或者健身减肥的人每天早晨都是吃麦片的，对于嘴馋想要吃零食的人来说，这也是一个不错的选择，泡上一杯牛奶或者酸奶吃一些麦片，营养又能解馋，哈可以保持我们人体的血糖稳定。

吃零食时应该注意什么

看防腐剂。一般来说，绝大多数袋装零食都要添加防腐剂，防腐剂目前公认的最好的最健康的就是山梨酸钾，所以我们在选择零食时，尽量选择只有山梨酸钾做防腐剂的零食。

看制作工艺。目前零食的制作工艺有很多，例如膨化，炸制，烤制，炒制，风干，腌制等。所以，在选择零食时，尽量选择炒制、风干等比较健康的加工工艺的零食。

看原材料。零食为了让人吃起来更加美味，会添加很多的化学香辛料，当然也会用自然的香料，所以我们在选择零食时，一定要选择那些加自然香料的零食，还有如果是甜食，尽量选择原料是木糖醇的，这样对牙齿好。

看生产日期。这一点大家一般都知道，但是实际生活中我们很少注意到这一点，一般买来就迫不及待的吃了，所以，为了自己的健康，建议大家一定要先花时间看一下生产日期。

去正规的超市买。现在卖零食的地方很多，比如一些集市，市场，甚至路边小摊也有卖的，那些没有保障的地方买的零食令人堪忧。所以，一定要到正规的超市去买，不仅健康，也有保障。

看实物零食有无异状。有时候我们看外包装没有问题，保质期没有问题，但是零食却不一定没有问题。当我们打开零食包装时，注意观察零食本身有无异状，比如发霉，腐烂，有异味等。