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地中海减肥法 减肥不复胖

更新时间:2022-09-26 11:10:39 火车票预订

1、大量的植物性饮食 每天主要的饮食是新鲜的蔬菜和水果,辅以少量的坚果、豆类和谷物类食物。

2、有选择性的吃肉 以鱼肉和海鲜为主,一周至少吃3次鱼。限制红肉的摄入,基本少食甚至不食红肉。

3、只食用少量的健康油 以橄榄油作为最主要的食用油,因为橄榄油只适合凉拌生食,烹饪的话可以考虑用其它植物性油替代,如菜籽油、葵花籽油、玉米油等。

4、尽量少食用盐 采用其他食用香料和草料来调味,如:生姜、大蒜、桂皮、丁香、孜然、香菜、小茴香、芹菜、辣椒粉、罗勒叶、胡椒等。

5、每天食用少量适量的奶制品 限制食用高脂肪乳制品,如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋,食用脱脂牛奶,无脂酸奶和低脂奶酪来替代。

6、每天适量饮用红酒 如在每天晚餐时来一杯红葡萄酒,有助于睡眠和美容。

7、尽量采用轻烹饪的方式 如拌沙拉、凉菜、白灼、蒸煮等轻烹饪的方式,最大限度的保持食物的营养减少流失。在选择主食时也尽量选择未经过精加工的,更接近纯天然的食物。

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